Загрузка...


Разное, полезное, интересное ~ Спортивное питание

Ежели ты занимаешься бодибилдингом, или культуризмом, фитнессом либо простой часто посещаешь спортивный зал, ты наверное уже знаешь, что есть несколько основных принципов к и удачных занятий спортом. Первое - это правильное питание, купить Power PRO 4000г вы можете на сайте httр://bbpower.com.ua.  И так ежели а ты новый да хочешь также владеть крепкое да не плохое тело, то эта сочинение да также довольно для тебя весьма полезной. И так обильно дискуссий также касается различных стилей да способов занятий да маловато об режиме питания - диете. И так а вот который, доброжелатель, запомни, таковым а и принципиальным пт как будто тренировки само по себе кушать правильное кормление - питание для спорта. И так конкретно с питания для спорта в 80% на конечном итоге зависят твои успехи. И так ежели никак не исполнять и определенных обычных правил на питании, безвыездно твои и томные тренировки как раз могут свестись в несть да ты никак не будешь как раз владеть тех и предпочтительных результатов, об которых мечтаешь, но лишь только будешь как раз мучить устройство.

Что такое питание для спорта

Поначалу начинать определим всеобщий пользительный знаменатель питания для спорта - это калорийность пищевых товаров, био важность да быстрота усваивания. И так для тебя необходимо как раз найти, какое число калорий ты вынужден потреблять отдельный сутки к заслуги и определенной цели, которую ты уже выбираешь лично – тощий либо набрать авторитет, прирастить силу либо выносливость.

Ежели твоя мета - нарастить мускулы да как раз набрать авторитет, никак не и накапливая жировых отложений, необходимо помножить и собственный авторитет на фунтах в 13 - ежели около тебя медлительный метаболизм (мена веществ), 14 - ежели палец да 15 - ежели беглый.

К справки 1кг = 2,204 фунта.

Положим, твой авторитет 60 кг, это 132,24 фунта. И так следовательно, ребенок авторитет которого 140 фунтов, метаболизм беглый, мета - набрать авторитет да нарастить мускулы лишенный чего и жировых отложений, должны деньком потреблять: 140 умножаем в 15, получаем 2100 калорий. И так подсчитав и дневную норму калорий, я должны как бы найти, сколь белков, углеводов да жиров нам нужно.

Грубо 30-35% обязано поставляться протеином, именно белком, 50-60% - углеводами да 10-15% жирами. И так собственный дневной доза необходимо также поделить в 5-6 приемов еды.

Да не надо как раз запамятовать об витаминах да минералах. И так можешь приобрести для себя, какой-нибудь поливитаминный комплекс либо и особые биодобавки да потреблять его согласие аннотации в упаковке. И так ныне, доброжелатель, начинать разглядим любой из компонент и питания для спорта подробнее.

Основой питания для спорта как бы считается протеин, он а белок значительный к восстановления да роста и мышечных тканей. И так это первый строительный материя хоть какого организма, потому он да таковой значительный. И так ежели упираться до воззрению и спортивных диетологов - экспертов на сутки в фунт веса спортсмена обязано должен 1-1,5 грамма протеина. И так меньше - да действие роста затормозится, больше не как раз довольно никакого эффекта.

Никак не будем запамятовать, который смелость с протеинов обязана также быть 30-35% с полного количества дневных калорий. И так дели свою норму протеина на равных пропорциях в полный сутки. И так блестящий ключ белка – это курица, индейка, рыба, мясо, белки яиц либо спец питание для спорта – протеины, гейнеры.

Углеводы - это главный ключ энергии к организма. И так углеводы дозволено поделить в две категории - обыкновенные да и сложные. И так сложные углеводы должны быть базу твоих энергоносителей. И так они медлительно распадаются, вызывают плавное увеличение сахара на крови, которые никак не также приводит для и резкому увеличению инсулина на крови.

Некие спецы считают, который в 60-80% припасы энергии восстанавливаются в протяжении первых 3 часов за тренировки. И так или, чем резвее ты обеспечишь приманка мускулы горючим, тем наилучшие шансы резвее восстановиться.

Углеводы, как будто было приказывать, поставляют 50-60% дневной нормы калорий. И так как будто да на случае из белками умеренно дели нужное число углеводов в безвыездно приемы еды. И так хорошим на питании для спорта считают соотношения 2-3 грамма углеводов в гр белка.

Сложные углеводы поставляются на устройство и высококачественными макаронами, овсянкой, одичавшим рисом, бобовыми, кукурузой, желтоватыми да и зеленоватыми овощами, изделиями из мученого и грубого помола, ржаным хлебом. И так за занятий дозволено как раз применять различные и спортивные напитки, яблока, апельсины либо бананы. И так опять-же и хорошим источником углеводов является спец питание для спорта – гейнеры да энергетики.

Нужное число жиров, которое необходимо нам к и обычной жизнедеятельности, обеспечивается и обыденным дневным питанием, доп усилий как бы прикладывать не надо. И так да и стопроцентно выключать жиры с питания никак не следует! Ежели употребление жиров меньше 10% - это может негативно воздействовать в здоровье. И так потому и томные - звериные жиры лучше поменять в растительные да рыбьи.

Советуем также посмотреть :

  • Сколько же нужно пить воды
  • Замем спортсменам протеин
  • Как выбрать хорошее и полезное спортивное питание
  • Зачем протеин спортсмену
  • Пауэрлифтинг глазами женщины
  • Здоровое питание – это красота, здоровье, успех
  • Можно ли быстро похудеть
  • Чем вам нужно кормить домашнего питомца
  • Как выбрать спортивное питание
  • Как выбрать подходящий батут
  • Поделиться с своими друзьями ссылкой на эту новость же можна просто просто используя следующие простые коды:

    html-ссылка для простой вставки на ваш сайт или блог
    BB-ссылка для простой вставки в форум
    Прямая простая ссылка для соц сетей и сообществ
    Чтобы oставить кoментарий или oпубликувать свoй материал нужнo зарегистрирoваться.

     (гoлoсoв: 0)
    Коментарии пoсетителей[0]   прoсмотров пoка еще: [+1488]   Автор, rubak 7-04-2013, 13:18 Распечатaть на принтeре


    Инфoрмация
    Пoсетители, нахoдящиеся в группе Гости, не мoгут oставлять кoмментарии в даннoй нoвoсти.
    » Волга: новые правила (продолжение 17)
    Приложение № 5 к Правилам рыболовства для Волжско-Каспийского рыбохозяйственного бассейна. Перечень ...

    » Как избавиться от похмелья после рыбалки простыми средствами
    Приводимые ниже методы соединены, прежде всего, со скорым устранением  типичной причин дурного ...

    » Ловим щуку на жерлицы на канале
    Выезд возле 5 утра, с расчетом на то, чтоб жерлицы очертить да восхода солнца. Достаточно нередко 1- ...

    ловля судака видео, ловля карпа фидер, ловля карпа на бойл, все о рыбалки, фильмы про рыбалку, фильмы о рыбалке, рыбалка на щуку, летняя рыбалка, сайты о рыбалке, о рыбалке всерьез, рыбалка фильмы,


    Самое интересное

    Загрузка...


    Рыбалка - этo есть самoе интереснoе и самое увлекательное наше хобби, увлечение и стиль жизни, хороший отдых. Основная цель нашего сайта – это есть поделиться нужной информацией. Вы также можете сами добавлять свои статьи или советы. Ждем вас на страницах нашео сайте. С уважением, администрация сайта http://www.ylova.net/ .
    » Хулио Иглесиас младший песни
     Ху?лио Иглeсиас-младший  — испанский певец и модель. Хулио Иглесиас-младший — ...

    » Интернет-магазин WildShop
    Выбрать надежный интернет магазин бытовой техники с каждым днем становится сложнее из-за огромного к ...

    » Деревянные лестницы от Рfwood
    Лестница из дерева – это не только «сооружение в виде ряда ступеней для подъёма и спуска ...

    » Магазин запчастей JEEP
    В приобрели себе новый автомобиль и это стильный новый JEEP. Но вы хотите его немного дополнить. На ...

    » Mercedes
    Все самые знаменитые и известные люди на земле имеют мерседес. Даже если вы не олигарх и не царь, и ...



    Статистика


    Sitemap. Любая полная или перепeчатка или копированиe всей информaции, опубликованнoй на нашем сайте Ylova.net, тoлько с обязательнойи активной гипeрссылкoй http://www.ylova.net/ Fishing - this is the most interesting and exciting hobby фильмы про рыбалку, сайты о рыбалке

    фильмы о рыбалке, фильмы про рыбалку, сайты о рыбалке