Загрузка...


Разное, полезное, интересное ~ Спортивное питание

Ежели ты занимаешься бодибилдингом, или культуризмом, фитнессом либо простой часто посещаешь спортивный зал, ты наверное уже знаешь, что есть несколько основных принципов к и удачных занятий спортом. Первое - это правильное питание, купить Power PRO 4000г вы можете на сайте httр://bbpower.com.ua.  И так ежели а ты новый да хочешь также владеть крепкое да не плохое тело, то эта сочинение да также довольно для тебя весьма полезной. И так обильно дискуссий также касается различных стилей да способов занятий да маловато об режиме питания - диете. И так а вот который, доброжелатель, запомни, таковым а и принципиальным пт как будто тренировки само по себе кушать правильное кормление - питание для спорта. И так конкретно с питания для спорта в 80% на конечном итоге зависят твои успехи. И так ежели никак не исполнять и определенных обычных правил на питании, безвыездно твои и томные тренировки как раз могут свестись в несть да ты никак не будешь как раз владеть тех и предпочтительных результатов, об которых мечтаешь, но лишь только будешь как раз мучить устройство.

Что такое питание для спорта

Поначалу начинать определим всеобщий пользительный знаменатель питания для спорта - это калорийность пищевых товаров, био важность да быстрота усваивания. И так для тебя необходимо как раз найти, какое число калорий ты вынужден потреблять отдельный сутки к заслуги и определенной цели, которую ты уже выбираешь лично – тощий либо набрать авторитет, прирастить силу либо выносливость.

Ежели твоя мета - нарастить мускулы да как раз набрать авторитет, никак не и накапливая жировых отложений, необходимо помножить и собственный авторитет на фунтах в 13 - ежели около тебя медлительный метаболизм (мена веществ), 14 - ежели палец да 15 - ежели беглый.

К справки 1кг = 2,204 фунта.

Положим, твой авторитет 60 кг, это 132,24 фунта. И так следовательно, ребенок авторитет которого 140 фунтов, метаболизм беглый, мета - набрать авторитет да нарастить мускулы лишенный чего и жировых отложений, должны деньком потреблять: 140 умножаем в 15, получаем 2100 калорий. И так подсчитав и дневную норму калорий, я должны как бы найти, сколь белков, углеводов да жиров нам нужно.

Грубо 30-35% обязано поставляться протеином, именно белком, 50-60% - углеводами да 10-15% жирами. И так собственный дневной доза необходимо также поделить в 5-6 приемов еды.

Да не надо как раз запамятовать об витаминах да минералах. И так можешь приобрести для себя, какой-нибудь поливитаминный комплекс либо и особые биодобавки да потреблять его согласие аннотации в упаковке. И так ныне, доброжелатель, начинать разглядим любой из компонент и питания для спорта подробнее.

Основой питания для спорта как бы считается протеин, он а белок значительный к восстановления да роста и мышечных тканей. И так это первый строительный материя хоть какого организма, потому он да таковой значительный. И так ежели упираться до воззрению и спортивных диетологов - экспертов на сутки в фунт веса спортсмена обязано должен 1-1,5 грамма протеина. И так меньше - да действие роста затормозится, больше не как раз довольно никакого эффекта.

Никак не будем запамятовать, который смелость с протеинов обязана также быть 30-35% с полного количества дневных калорий. И так дели свою норму протеина на равных пропорциях в полный сутки. И так блестящий ключ белка – это курица, индейка, рыба, мясо, белки яиц либо спец питание для спорта – протеины, гейнеры.

Углеводы - это главный ключ энергии к организма. И так углеводы дозволено поделить в две категории - обыкновенные да и сложные. И так сложные углеводы должны быть базу твоих энергоносителей. И так они медлительно распадаются, вызывают плавное увеличение сахара на крови, которые никак не также приводит для и резкому увеличению инсулина на крови.

Некие спецы считают, который в 60-80% припасы энергии восстанавливаются в протяжении первых 3 часов за тренировки. И так или, чем резвее ты обеспечишь приманка мускулы горючим, тем наилучшие шансы резвее восстановиться.

Углеводы, как будто было приказывать, поставляют 50-60% дневной нормы калорий. И так как будто да на случае из белками умеренно дели нужное число углеводов в безвыездно приемы еды. И так хорошим на питании для спорта считают соотношения 2-3 грамма углеводов в гр белка.

Сложные углеводы поставляются на устройство и высококачественными макаронами, овсянкой, одичавшим рисом, бобовыми, кукурузой, желтоватыми да и зеленоватыми овощами, изделиями из мученого и грубого помола, ржаным хлебом. И так за занятий дозволено как раз применять различные и спортивные напитки, яблока, апельсины либо бананы. И так опять-же и хорошим источником углеводов является спец питание для спорта – гейнеры да энергетики.

Нужное число жиров, которое необходимо нам к и обычной жизнедеятельности, обеспечивается и обыденным дневным питанием, доп усилий как бы прикладывать не надо. И так да и стопроцентно выключать жиры с питания никак не следует! Ежели употребление жиров меньше 10% - это может негативно воздействовать в здоровье. И так потому и томные - звериные жиры лучше поменять в растительные да рыбьи.

Советуем также посмотреть :

  • Сколько же нужно пить воды
  • Как выбрать хорошее и полезное спортивное питание
  • Зачем протеин спортсмену
  • Можно ли быстро похудеть
  • Чем вам нужно кормить домашнего питомца
  • Как выбрать спортивное питание
  • Как выбрать подходящий батут
  • На фастфуде можно реально похудеть
  • Как же избавиться от крепатуры?
  • Как приготовить вкусную рыбу в духовке?
  • Поделиться с своими друзьями ссылкой на эту новость же можна просто просто используя следующие простые коды:

    html-ссылка для простой вставки на ваш сайт или блог
    BB-ссылка для простой вставки в форум
    Прямая простая ссылка для соц сетей и сообществ
    Чтобы oставить кoментарий или oпубликувать свoй материал нужнo зарегистрирoваться.

     (гoлoсoв: 0)
    Коментарии пoсетителей[0]   прoсмотров пoка еще: [+1106]   Автор, rubak 7-04-2013, 13:18 Распечатaть на принтeре


    Инфoрмация
    Пoсетители, нахoдящиеся в группе Гости, не мoгут oставлять кoмментарии в даннoй нoвoсти.
    » Как заработать на сайте
    В наши дни многие интернет сайты сети интернет, за редким исключением, изготавливаются для заработка ...

    » Покупаем поликарбонат – что нужно знать покупателю?
    Прежде чем купить сотовый поликарбонат в Белгороде, вам не помешает информационно подготовиться к та ...

    » Река Таймень и её хозяин (2 части)
    На одном из поездов мы приехали в славный город Комсомольск-на-Амуре. Идёт разгрузка вещей. Нас восе ...

    ловля судака видео, ловля карпа фидер, ловля карпа на бойл, все о рыбалки, фильмы про рыбалку, фильмы о рыбалке, рыбалка на щуку, летняя рыбалка, сайты о рыбалке, о рыбалке всерьез, рыбалка фильмы,


    Самое интересное

    Загрузка...


    Рыбалка - этo есть самoе интереснoе и самое увлекательное наше хобби, увлечение и стиль жизни, хороший отдых. Основная цель нашего сайта – это есть поделиться нужной информацией. Вы также можете сами добавлять свои статьи или советы. Ждем вас на страницах нашео сайте. С уважением, администрация сайта http://www.ylova.net/ .
    » Конструкция палатки для зимней рыбалки
    Представляем вашему вниманию большой выбор недорогих ультракомпактных палаток, подходящих ко всем ви ...

    » Экономная поездка в Прагу
    Замечательное место для экономных путешественников – Прага, а причина в том, что весь город яв ...

    » Как оценить свое имущество
    Буквально все в нашей жизни содержит собственную стоимость. Мы живем и не проектируемся над тем, ско ...

    » Как найти хорошую работу
    Розыски работы - это определённая работа, которая настятельно просит кое-какой подготовки, усилий и ...

    » Как подобрать кабель
    На рынках нередко можно как бы увидеть написанные от руки таблички, указывающие, какой кабель нужно ...



    Статистика


    Sitemap. Любая полная или перепeчатка или копированиe всей информaции, опубликованнoй на нашем сайте Ylova.net, тoлько с обязательнойи активной гипeрссылкoй http://www.ylova.net/ Fishing - this is the most interesting and exciting hobby фильмы про рыбалку, сайты о рыбалке

    фильмы о рыбалке, фильмы про рыбалку, сайты о рыбалке